Pausas activas para Docentes: priorizando mi bienestar

Por: María De Jesús Rodríguez ~

El cumplimiento de las responsabilidades laborales trae consigo muchas satisfacciones y también desafíos, los cuales podrían afectar nuestro bienestar, generando estrés e insatisfacción, en ocasiones.

La mayoría de docentes se encuentran sentados por largos periodos de tiempo o de pie, ya sea realizando las sesiones de aprendizaje (Romero, Rosas & Vásquez, 2021), realizando la planificación pedagógica previa, revisando exámenes y trabajos académicos, o la preparando material para su mejora continua de su labor como docente. Todo esto puede ocasionar fatiga laboral. Para contrarrestar ello, podemos implementar diferentes acciones de mejora, como las pausas activas, y más aún si vivenciamos algunos de los siguientes síntomas:

• Dolor de cabeza
• Dolor muscular
• Rigidez
• Desconcentración
• Desmotivación
• Cansancio
• Saturación 
• Estrés
• etc.

Pausa Activas

¿Alguna vez escuchaste este término? Hace referencia a espacios breves de tiempo ( de 3 min a 20min máximo) para que la persona pueda recuperar energías y mejorar su desempeño posterior, realizando diversas actividades físicas como cognitivas concretas. De esta manera, se hace frente a la carga y estrés laboral diario. 

Las pausas activas promueven una vida saludable durante la jornada laboral, trabajando principalmente las articulaciones y músculos (Prada, 2021). 

Los centros laborales deben instaurar programas que prevengan los riesgos laborales, específicamente el área de salud ocupacional de la empresa, favoreciendo una vida saludable y reduciendo el sedentarismo de sus trabajadores, este último puede traer consecuencia diversas y patologías físicas (López et al., 2021).

Haz clic en cada título para revisar la información de estas dos estrategias.

Consulta también este breve video sobre: Pausas activas para mejorar la salud docente (Unagustinana, sf.)

• Reducen los dolores musculares.
• Mejora la actitud laboral.
• Estimula la circulación y la flexibilidad articular.
• Favorece una mejor postura al trabajar.
• Aumenta la motivación y concentración en las actividades laborales.
• Disminuye la carga y estrés laboral.
• Previene patologías o lesiones musculares y/o cardiovasculares.

• Estas pausas deben ser realizadas por cualquier persona que realice la misma actividad de manera continua por más de dos horas seguidas (Avendaño y Cárdenas, 2018).
• Se sugiere realizarlas al inicio y a la mitad del trabajo diario.
• Debemos controlar nuestra respiración durante su realización, de manera que sea profunda y lenta.
• Prioriza la(s) zona(s) donde sientas mayor rigidez o cansancio.
• Si sientes mucho dolor, debes cambiar de ejercicios o descontinuar la actividad acudiendo a un profesional experto en el tema.

Y recuerda Priorizarte a ti siempre. Ninguna actividad puede ser placentera o efectiva si no te encuentras en un estado óptimo y con bienestar. Piensa primero en ti y actúa en base a ello.